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標題: ★瘦身★簡單10招,讓你不知不覺就能減肥 [打印本頁]

作者: 流氓貓闖世界    時間: 2010-8-26 16:12     標題: ★瘦身★簡單10招,讓你不知不覺就能減肥

其實在生活中,注意一些小細節,
改變一些小小的生活習慣,就可以不知不覺的瘦身喔!

1.蛋白質優先
你有沒有發現,蛋白質的食物會讓你覺得很有飽足感?
蛋白質主要可分為兩種-
動物蛋白質:牛肉、豬肉、羊肉、家禽、內臟、雞蛋、牛奶、魚等
植物蛋白質:豆類、麥、穀類。

試試在你的減肥菜單裡面,多一樣蛋白質的食物。
這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食慾喔!


2.喝果汁不如吃水果
不要以為喝果汁不會胖喔!
一瓶果汁的卡路里數,相當於三倍∼五倍量水果。
例如:西瓜汁、柳橙汁...等
這些高甜度的果汁,卡路里會迅速累加。
還不如吃一個蘋果或蕃茄來代替吧。

3.適度縱容自己
與其只大吃ㄧ餐、兩餐,不如少量多餐。
養成每頓都吃少量的習慣,
這樣會增加你的活力、體力及控制食慾。
一小頓飯會減少胃的容量,讓你的胃更快有飽足感。

4.找水喝
你正在渴望某樣東西?嘴巴饞了?巧克力?冰淇淋?
其實你可能只是渴了啦!
很多人會把口渴錯當成肚子餓。
所以你只需要找一瓶水來喝。
同樣,在飯前喝下一杯水,可以讓你有飽食感喔。

5.有原則地進餐
進食速度放慢,一餐至少吃20分鐘以上,
吃東西時,細嚼慢嚥,讓食物好消化,
最佳進食:湯類→菜類→肉類→飯類
小倩會-
EX:紫菜湯→青花菜→清蒸魚→五穀飯半碗

6.調整運動
同樣重複一種運動是不是覺得很單調?
每天都搖呼拉圈,仰臥起坐?這樣就夠了嗎?
你可以每天換不一樣的運動,
小倩會-
第一天:去操場快走、慢跑。
第二天:在家搖呼拉圈、仰臥起坐、抬腿。
第三天:在家跳有氧操。
第四天:找個朋友去打籃球、羽球。
第二天:在家搖呼拉圈、仰臥起坐、抬腿。
週末:約朋友一起逛街、百貨公司。

這樣子一直改變,循環下去,
運動才不會產生倦怠症,才不會覺得膩喔!

7.走路可以減肥
走路是最容易、最簡單的減肥方法,
如果你要去的地方很近的話,
不如就用走的去吧!對瘦下半身很有幫助,
不但省下機車、汽車的油錢,又可以減肥。

另外,你要搭電梯嗎?不如就爬樓梯吧!
不管樓層多高,我都會盡量爬!不搭電梯。
快跟電梯說掰掰,跟紙片人Say Hello∼∼

8.向你的日記本坦白
每天寫飲食日記,
吃的、喝的、運動、按摩、大便、體重、時間...通通記錄下來。
大約記下你吃的每樣東西的熱量寫一下。
這樣的話,不僅可以激勵自己,還可以順便監督自己喔!

9.避開壓力
焦慮、壓力大會讓你更想吃東西。
出去散步或者試著深呼吸,不然就找事情讓自己忙碌,
就可以有鎮定的效果喔!

同樣,將你的注意力轉移10分鐘,
或者隨處貼一些便利貼,就像我最上面的那張圖一樣,
你也可以在便利貼上面寫著:
1.你再吃~~再吃就肥死妳!!!
2.想吃東西嗎?看一下熱量表吧。 
3.想喝飲料嗎?你只能喝水。
4.我要往XX公斤邁進~~~~~~~~
5.減肥需要的是恆心!!!!!
6.天下無難事,邁向紙片人!!!!

這樣你就不會想吃下多餘的食物囉!

10.多泡熱水澡、泡腳
泡熱水澡可以促進血液循環,
而且還可以保持皮膚和肌肉的彈性,防止瘦下來肌膚鬆弛,
容易發胖的人身體容易囤積脂肪和水份,
只要血液循環變好,就不會累積脂肪和水份囉!




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