新綠野 - Powered by Discuz! Board

標題: 居家睡眠姿勢與脊椎之關係 [打印本頁]

作者: 流氓貓闖世界 時間: 2010-1-31 20:03 標題: 居家睡眠姿勢與脊椎之關係

前幾日聽到電台在說，我們平時中午午休的趴睡姿勢
其實對身體脊椎是有不良影響的
也容易壓迫心臟...

特地整理了篇關於睡眠姿勢的文章跟大家分享
也請大家假如要趴在桌子上休息的話
盡量讓胸椎的空間大一點
讓身體呈自然的曲線，放鬆脊椎別給健康壓力
===========================================================================

近來發現，身邊的人經常忙碌了一整天，下了班可能就去享受美食或者shopping逛街慰勞自己。

固然是一種放鬆舒壓方式，不過回到家疲勞似乎還未消除，可能還覺得更累...

經常這樣勞上加勞，久了都覺得自己沒有好好休息過。

而從平常生活中發現每天好好的睡一覺，其實就是給自己身體最大的休息及保養了。

只是我們都不懂得珍惜這最重要的睡眠休息。
睡眠最主要能幫助身體達到放鬆肌肉、充足休息、儲備能量等功用。

而如果睡眠姿勢的不正確，可能發生起床後頸椎酸痛、腰椎關節酸疼等脊椎健康問題，睡眠品質大大降低，那睡了再多時間也都只是可惜了。

正確的睡眠姿勢，一般來說要注意枕頭的高度，要使下巴跟身體保持平行，脖子靠在枕頭上。也可以把毛巾捲成筒狀，放在脖子底下的位置，幫助支撐頸椎，顧全脊椎健康。

姿勢來說，側睡又比平躺好，因為我們身體脊椎是有一個S曲線的，當我們平躺時，腰部沒有支撐，容易增加背部壓力，對於脊椎健康的影響容易造成脊椎側彎。

側睡的話，左側睡容易壓迫心臟給心臟壓力，所以右側睡才是身體最佳的睡眠姿勢。

假如選擇平躺姿勢睡覺的話，也可以在腰部底下捲一塊毛巾支撐腰部，這可以保護脊椎，幫助腰部舒緩壓力。

關於頸椎脊椎健康的運動方法，在部落格舊文章都有做詳細介紹

還有平常我們的趴睡習慣，其實容易壓迫內臟，對脊椎健康也造成不良影響。

關於趴睡的脊椎健康影響，小囍分享篇介紹不錯的新聞稿

愛趴睡當心脊椎變形

脊椎不好跟睡姿其實大有關係，美國脊骨神經醫學博士陳恭亮表示，經過一天的活動之後，脊椎也需要好好的休息，如果睡覺的姿勢不對很容易造成脊椎的變形。

許多人都有趴睡的習慣，陳恭亮搖頭表示，那是最傷脊椎的睡姿，由於人體正常的脊椎會呈現漂亮的S型，趴睡的時候脊椎的重量不但會壓迫內臟，此外中空的脊椎沒有支撐也會導致變形，一般人趴睡的時候都會把頭向左或向右側躺，這樣更容易造成頸椎的變形。

適合一般人最好的睡姿還是往右側躺，腿部略為彎曲可讓脊椎保持休息，在兩腿中間可以夾個小抱枕，一方面不會讓兩腿過於彎曲，另一方面也可以讓在上面的腿部可以得到休息，不過孕婦則比較適合往左躺的睡姿。

此外，睡覺的時候一般人都會變換不同的姿勢，這其實有助於身體各部分輪流放鬆，得到休息，因此更換姿勢並非不好的事情。要讓全身脊椎得到休息，枕頭的高度與設計也必須講究，對於脖子已經有些變形的人來說，中間凹陷設計的枕頭較不會刺激頸椎，至於健康的人選擇高度低、躺起來頭部與頸部呈現平順曲線的枕頭最好。

由此可知，我們不僅要睡的好還要睡的對，平常姿勢大大的影響我們脊椎健康，所有的小細節都不可疏忽。

歡迎光臨新綠野 (http://povi-forum.org/dz/)