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標題: 吸收鈣質的飲食要訣 [打印本頁]

作者: 豬老大 時間: 2009-10-31 15:33 標題: 吸收鈣質的飲食要訣

1.飲用乳品時，不要過度加熱，以免破壞營養素，影響吸收。

2.巧克力、可樂、汽水、太甜的食物，以及煙、酒、咖啡，都會影響鈣的吸收應避免與含鈣豐富的食品一起食用。

3.蔬菜中的纖維質、草酸及植酸均會減少人體對鈣的吸收，故應避免過量攝取較硬的菜梗。

4.烹調排骨，可適度加一點醋，使鈣溶入湯中更能完整吸收。

5.牛奶是鈣質很好的來源，因牛奶中的乳糖，會與鈣形成複合體有利於人體吸收；另外維他命D亦會增加鈣的吸收。

6.鈣質含量較多的食物為：牛奶、小魚干、豆腐、沙丁魚、吻仔魚、蝦米、黑(白)芝麻、綠葉蔬菜、優酪乳、豆干等。

7.高蛋白質飲食若攝取過多反而會造成尿鈣流失，因而加重骨質疏鬆情形，故應均衡飲食。

8.有些身體狀況特殊的人，如鈣結石、家族性結石體質、脂肪吸收不良、有些乳鹼症的消化性潰瘍的病人，應限制鈣的攝取，長時間臥床病人因鈣流失故應補充鈣的攝取。
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食用鎂可以增加身體對鈣的吸收率，補充鈣質時並適當的補充鎂會有更好的效果。

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